by Celem medytacji jest relaks, odprężenie, odstresowanie się, a w konsekwencji poczucie szczęścia, spokoju i spełnienia. Aby uzyskać ten stan, trzeba przy użyciu dostępnych technik medytacyjnych nauczyć się obserwować swoje myśli bez oceniania czy zaangażowania w nie. Medytacja poprawia pamięć, dodaje energii. Każda osoba, która pragnie się zrelaksować i zdystansować do otaczającej rzeczywistości lub ma problemy ze snem powinna rozpocząć regularną medytację. Warto znaleźć dla niej czas nawet w bardzo zapracowanym dniu.
Podstawowe zasady medytacji pochodzą głównie z Indii i Chin. W buddyzmie, taoizmie czy hinduizmie medytacja zajmuje ważne miejsce w praktykach religijnych. Pewne formy medytacji można zaobserwować także w chrześcijaństwie, judaizmie czy islamie, ale współczesne techniki medytacji są niezależne od światopoglądu.
Medytacja dla początkujących
Na początku medytacja nie przychodzi łatwo. Nie ma jednego, uniwersalnego przepisu, jak skupić się na swoich myślach. Na co dzień jesteśmy bombardowani informacjami, przez co umysł przyzwyczajony jest do impulsów dobiegających ze wszystkich stron. W podświadomości mamy jakieś niedokończone obowiązki i codzienny stres. Ale robiąc codziennie medytację, można w trosce o zdrowie psychiczne stopniowo uwalniać się od tego obciążenia.
Wykonuj medytację systematycznie, np. przez praktykę jogi. Na początku może to być 10-20 minut dziennie, lecz kiedy już przyzwyczaisz się do codziennej medytacji, warto raz w tygodniu lub na dwa tygodnie wykonywać ją dłużej, np. 30 minut lub 60 minut. W osiągnięciu odmiennego stanu świadomości może przydać się muzyka do medytacji. Znajdziesz ją m.in. na wielu profilach z utworami relaksacyjnymi w sieci.
Codzienna praktyka medytacji polega na skupieniu uwagi na relaksujących bodźcach, które pomagają naszemu umysłowi i ciału zminimalizować stres i osiągnąć spokój. Istnieje wiele różnych technik medytacji, które można wypróbować. Najbardziej popularna jest metoda przeciągnięcia mięśni, która polega na uspokojeniu ciała przez napinanie i następnie rozluźnianie każdego mięśnia po kolei, zaczynając od stóp, a kończąc na twarzy.
Stres redukcja
Najlepsze wyniki uzyskują osoby, które dzięki codziennej medytacji mają pełną świadomość ciała. Praktyka wprowadza je w stan głębokiego odpoczynku, a umysł w stan trzeźwości i aktywności. W trakcie spoczynkowej czujności ciało doświadcza fizycznej regeneracji i czerpie wiele długofalowych korzyści. Należą do nich m.in. zmniejszone tętno, normalizacja ciśnienia krwi, zmniejszona produkcja hormonów stresu, poprawa witalności, efektywniejsze gospodarowanie tlenem w organizmie, zmniejszone ryzyko występowania stanów zapalnych przez mniejszy dopływ kortyzolu i adrenaliny.
Podczas medytacji koncentrujesz się na równomiernym oddechu i oczyszczeniu umysłu z piętrzących się myśli. Techniki oddechowe polegają na skupieniu uwagi na wdechu i wydechu oraz kontrolowaniu przepływu powietrza przez nos. W redukcji poziomu stresu pomogą ci proste ćwiczenia oddechowe, takie jak technika 4-7-8, gdzie wdychasz powietrze przez nos przez cztery sekundy, zatrzymujesz oddech na siedem, a następnie wydychasz powietrze przez usta przez osiem.
Praktykowanie medytacji wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, trawienie i układ pokarmowy, układ sercowo-naczyniowy, kontrolowanie masy ciała, wchłanianie się witamin i składników odżywczych, poprawę kondycji włosów i paznokci, przyspieszenie metabolizmu, łagodzenie objawów menopauzy, migreny i bólów napięciowych oraz poprawę życia seksualnego.
Relaksacja
Najlepiej udokumentowaną praktyką medytacyjną, której skuteczność udowodniono w wielu badaniach naukowych jest medytacja uważności. W mindfulness ważne jest skupienie się na rzeczywistości bez rozmyślania o przeszłości czy planowania przyszłości. Chodzi o świadome doświadczenie chwili obecnej bez jej oceny. W świecie, w którym każdy zmierza do kariery, takie skupienie może być zbawienne dla naszego spokoju. Medytacja pozwoli nam uspokoić serce i oddech oraz nabrać dystansu do codziennych spraw.
Mindfulness oznacza „uważność” (od angielskiego mindful – uważający) lub „uważna obecność”. Według najbardziej znanej definicji Amerykanina Jona Kabat-Zinna, mindfulness to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. Mówiąc wprost, to świadome skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się tu i teraz. Bez emocji przyjmujemy to, co dzieje się w danym momencie i nie zastanawiamy się nad oceną tego obrazu.
Poradnik medytacji
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest kombinacja technik oddechowych i medytacyjnych. Proste ćwiczenia są szybkim i efektywnym sposobem na uspokojenie w sytuacjach stresujących. Skup się na swoim oddechu, pozwól sobie na chwilę relaksacji. Regularne włączanie tych technik do codziennej rutyny może wpłynąć na poprawę koncentracji, ogólnego samopoczucia i zdrowia.
Prostą techniką oddechową, dzięki której można szybko uspokoić układ nerwowy i zredukować stres jest oddech naprzemienny nosem, czyli balancing breathing. Ćwiczenia oddechowe pomagają kontrolować oddech, co wpływa pozytywnie na ciało, umysł i emocje. Oddech naprzemienny nosem można stosować wszędzie, dlatego dzięki niemu możliwa jest medytacja w pracy.
Usiądź wygodnie, wyprostuj się i skup się na oddechu. Teraz zasłoń prawym kciukiem prawą dziurkę nosa i weź głęboki wdech lewą. Następnie zasłoń dowolnym palcem tej samej dłoni lewą dziurkę nosa i zrób głęboki wydech prawą. Trzymając zasłoniętą lewą dziurkę, zrób wdech prawą. Zasłoń kciukiem prawą dziurkę i zrób wydech lewą dziurką. Powtórz te czynności dowolną ilość razy.
Jestem wolną kobietą, która kocha pisać o naszych sprawach. Witaj na moim blogu!
