by Współczesne tempo życia i wszechobecny stres sprawiają, że spadek libido kobiety jest problemem powszechnym. Często jest to efekt interakcji wielu czynników, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych, które mogą prowadzić do zmniejszonego zainteresowania seksem oraz mniejszej ochoty na współżycie. Warto korzystać z naturalnych sposobów poprawy życia intymnego zanim wybierzecie się do seksuologa. Polecamy ciemną czekoladę, niesłodzone kakao, owoce awokado i granatu. Może nie uwierzycie, ale przydają się… głębokie oddechy.
Poziom libido u kobiet jest cechą osobistą, na którą wpływa wiele czynników. Mogą to być nieodpowiednia dieta i niewłaściwy tryb życia, ale tak naprawdę to łamigłówka, która wymaga indywidualnych rozwiązań. Stąd coraz częściej kobiety i mężczyźni sięgają po porady seksuologiczne. Czasem jednak zmiana kilku codziennych nawyków może szybko przywrócić ochotę na seks.
Pożądanie seksualne
Jako pożądanie seksuolodzy uznają chęć podjęcia aktywności seksualnej z drugą osobą lub masturbacji czy nawet reagowanie na bodźce natury seksualnej, np. flirt. Najczęściej dotyczy ono atrakcyjności fizycznej, ale ważne w kontekście seksualnym są również niektóre aspekty osobowości czy intelekt. Jest to reakcja biologiczna będąca wypadkową czynników neurofizjologicznych (hormony) poznawczych (umysł) i afektywnych (emocje).
Pożądanie może być intensywne i gwałtowne, ale zawsze ma charakter przejściowy. Seksuolodzy dzielą je na responsywne i spontaniczne. Responsywne jest odpowiedzią na dotyk, pocałunek czy pieszczoty ze strony innej osoby. Natomiast spontaniczne pojawia się nagle jako wewnętrzna potrzeba organizmu.
Hormony a seks
Wysokie libido i wiążące się z nim pragnienia mogą spowodować zmiany w sferze fizycznej, np. erekcja u mężczyzn, większa produkcja śluzu w pochwie u kobiet. Najwyższe libido u kobiet występuje po 30. roku życia i utrzymuje się do wieku ok. 45 lat, a w okresie menopauzy opada. Za popęd seksualny odpowiadają hormony, które regulują poziom libido. U kobiet ochotę na seks zwiększają estrogeny wydzielane zwłaszcza w pierwszej fazie owulacji. Po owulacji ochotę na seks obniża progesteron.
Ogromny wpływ na samopoczucie, zdrowie psychiczne i seksualne mają takie hormony, jak estrogen, testosteron, progesteron, prolaktyna czy kortyzol. Gdy ich poziom jest zbyt wysoki lub zbyt niski, mogą wystąpić objawy, które wpływają na ochotę na seks. Zarówno problemy z hormonami płciowymi, jak i hormonami tarczycy oraz z neuroprzekaźnikami mogą powodować dysfunkcje seksualne. Zaburzona równowaga hormonalna u kobiet może być również skutkiem chorób lub wynikać ze źle dopasowanej antykoncepcji hormonalnej.
W przypadku kobiet kluczowym hormonem płciowym jest estrogen, który wpływa na funkcje seksualne i ogólne samopoczucie. Jego niski poziom najczęściej związany z menopauzą, zaburzeniami hormonalnymi lub intensywnym stresem prowadzi do zmniejszenia nawilżenia pochwy, bólu podczas stosunku i spadku zainteresowania seksem. Brak estrogenu może również wpływać na nastrój, powodując drażliwość i zmniejszenie poczucia bliskości emocjonalnej.
Stres a libido
Zdaniem seksuologów, na jakość naszego życia seksualnego wpływa kortyzol zwany hormonem stresu. Jest on niezbędny w reakcjach organizmu na trudne sytuacje, ale jego długotrwałe podwyższenie może działać destrukcyjnie. Przewlekły stres i wysoki poziom kortyzolu tłumią produkcję hormonów płciowych, co obniża libido.
Znamy wiele technik relaksacyjnych i metod radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu i poprawie funkcji seksualnych. Zaliczamy do nich medytację i mindfulness, które pomagają skupić się na chwili obecnej, redukując poziom stresu i poprawiając koncentrację. Pomocne mogą okazać się głębokie, spokojne oddechy, które obniżają napięcie i stres.
Zdrowie seksualne wspomaga joga łącząca praktyki oddechowe, medytację i aktywność fizyczną, przez co skutecznie redukuje stres. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem są regularne ćwiczenia fizyczne, które nie tylko poprawiają kondycję ciała, ale również stymulują wydzielanie endorfin znanych hormonami szczęścia, które naturalnie redukują stres.
Dieta wpływająca na libido
Korzystny wpływ na układ nerwowy ma dieta bogata w antyoksydanty, witaminy i minerały, która wspiera organizm w walce ze stresem. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez, żelazo, omega-3 i witaminy z grupy B może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Dlatego w codziennej diecie zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców.
Na relacje intymne wpływa zwiększanie libido przez suplementację witaminy D oraz odpowiednia podaż cynku. Odstaw lub ogranicz alkohol, słodycze czy produkty typu fast food. Naukowcy udowodnili, że naturalnym produktem, który podnosi libido jest ciemna czekolada. Jej składniki nie tylko zwiększają popęd płciowy, ale również podnoszą poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, czyli neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Terapeuci zalecają spożywanie niesłodzonego kakao w proszku ze względu na zawartość flawanoli (lepsze ukrwienie narządów rodnych).
Aby podnieść libido, kup zieloną herbatę. Nie musi być parzona, gdyż można ją spożywać jako dodatek do smoothie lub owsianki bądź dodać w proszku do wypieków i jogurtu. Poziom libido podnoszą tłuste ryby, takie jak tuńczyk, sardynki czy łosoś. Do najlepszych produktów żywnościowych na poprawę libido należą pestki dyni, owoce awokado i granatu, orzechy, siemię lniane, soja (tylko kobiety) czy rośliny strączkowe.
Jestem wolną kobietą, która kocha pisać o naszych sprawach. Witaj na moim blogu!
